[...] tabata: wiosło - high pull - marwy na prostych - dipsy. https://youtu.be/NfZBZwXsuqs https://youtu.be/M2xTlvcuIjE https://youtu.be/51LUb3F6NUE DIETA 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Jogurt grecki z WPC i musli 3. Pierś z kurczka, ryż polany olejem lnianym, awokado TRENING - bezpośrednio po [...]
[...] sobie panierkę to ja zabrałem jajko jakie zostało i sobie podsmażyłem Wołowina z warzywami i oliwą. Gyros z warzywami i oliwą. Po treningu WPC z Treca czekolada. Smakowite i ryż biały w jednym szejku. Do tego odrobina owoców. Po 60 minutach zjadłem twaróg i ryż brązowy lekko niedogotowany. Zrobiłem też żarełko na jutro: Gyros z piersi i warzywka [...]
hmmmm też własnie przeczytałem ten artykuł i mnie to cholernie zaciekawiło , własciwie zawsze wyczuwałem na sobie że te węgle na noc mnie zalewały,jak czasem opitoliłem ryż z jabłkami+wpc , albo makaron z twarogiem i bananem .... ale moze jeszcze nie umiałem tego własciwie ogarnąć wtedy to jak by to ułożyć ? gramature, ilosc sam sobie ułoze , [...]
[...] w moim przypadku ww ograniczam tylko do pory około treningowej no i ewentualnie te ilości które wychodzą z warzyw ( np. przed treningiem jem 120g piersi z kurczaka + 100gram ryżu brązowego co mi daje wartości KCAL: 441 B:33 T:3 W:68 natomiast po treningu mam UNS WPC 19g i ryz biały 90g co daje wartości KCAL 387 B:21 T:2 W:70) i powiem Ci że [...]
1 Jaja kurze całe 180 g - 3 jajka Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10 ml tu bym dodał jeszcze WPC lub więcej jajek 2 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 ml Orzechy włoskie ok 3 Tuńczyk w wodzie 180g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10 ml ja zwolennikiem tuny nie jestem, ba wręcz przeciwninikiem, bo to [...]
### Dzień 16/70 - 26 październik ### Cały dzień na uczelni. Z samego rana odebrałem jeszcze wyniki morfologii i moczu, wszytsko OK. Na treningu dziś lipa z pierwszą superserią, bo ciasno było. Nie miałem dużo miejsca, gdzie odkładać sztangę przy MC. Sztangę odkładałem metr obok głowy jakiejś laski, która robiła brzuszki, więc bardziej sie [...]